Więc na Rbk przyszedł czas (ze względu, że wakacje to co roczny okres redukcji - jakoś najłatwiej mi redukować) zaczniemy od września. Do tej pory brak konkretnej diety - zreszta moja widze akurat na ten temat jest znikoma - jedynie przestrzeganie zasady, zeby jesc bialka weglowodany i inne takie. Rozchodzi sie o to (waga w tej chwili 80 kg- [...]
[...] nowy. Od października zamierzam zacząć treningi na siłowni w celu przytycia i poprawy sylwetki. Jakiś czas ćwiczę już SW, ale chciałem poprawić swój wygląd. Na siłowni nie byłem nigdy. Chciałbym połączyć SW z siłką, aby konfiguracja była jak najkorzystniejsza. Nie wiem: 3x SW plus 2 razy siłka na tydzień, czy to za mało siłowni? Ewentualnie [...]
[...] -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5 g -tłuszcz: około 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test przez rok czasu 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull 9. Cel: dopalenie tłuszczu i lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio zakończony 7 miesięcy temu 1. WIEK: 38 2. WAGA: 76 3. WZROST:176 4. [...]
Witam, Mam 19 lat 178cm wzrostu i 74kg. Mam problem z określeniem co będzie dla mnie najlepsze. Wracam na siłownię po około 7 miesiącach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem rok z efektem(z 60kg nabrałem masy na 70)zawsze bylem szczupły, także ćwicząc nie nabrałem żadnego fatu. Problem powstał w czasie przerwy gdzie nie trzymałem jakiejkolwiek diety a [...]
Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]
Witam. Od jakiegos czasu robi pompki systemem 100 pompek i dorwałem hantel (5 kg) od kolegi i zaczynam go podnosic ale to wszystko nie ma rąk i nóg. Hantel podnosze tak samo jak robi pompki czyli np. 5 seri po 10 powtorzen. Wykonuje tylko cwiczenia na biceps czyli podnosze hantel stojąc. Podobno triceps(rosnie 3x wiekszy od bicepsu) i lepiej go [...]
Witam, dzisiaj na przerwie w szkole stałem spokojnie i nagle źle się poczułem , czułem jakby smak krwi z gardła, ciężko mi się oddychało, ucisk w okolicach mostka przy głębszym wdechu, w ustach nagle sucho i właśnie taki "suchy zimny" oddech czułem przy wdychaniu pow. no i wiadomo ,że przestraszyłem się to od razu serce szybko biło , lekkie [...]
[...] opini innych! Ocencie jak wyglada!To jest jego obecna forma,chlopczyk ten ma 186wzrostu,waga kolo 100kg,staz kolo 10lat,lapka na zdjeciu 46cm,pare cykli przebytych(konkretnie nie powiem bo nie wiem)i chlopaczyna starszy z lekka bo blisko przed 30(weteran) bedzie 5 fotek prosze o nie komentowanie zdjec dopoki nie wkleje wszystkich! Pozdrawiam
[...] NIE BĘDZIE W STANIE JUŻ NAPRAWIĆ (USZKODZENIA NIEODWRACALNE) link do całego tematu http://www.forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=18736&p=387416 Co na ten temat sądzicie ? Bo ja już mam namieszane w głowie i nie wiem. Żeby potem nie robić drugiego posta - jeśli rozciaganie (statyczne ) tuż po treningu tzn. po 5min czy raczej po 2godzinach ?
[...] Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na redukcji 3x siłowy i po nim interwały i w 2 dni wolne od siłowni biegałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema na siłowni przerzucam ciężarki około roku a dopiero z dietą wziąłem się od września. Od wakacji przytyłem z 75kg do 85kg w tym że we wrześniu wypadły mi 2 tygodnie i w listopadzie 2 tygodnie w których nie mogłem trzymać diety. Chciałbym kupić sobie kreatynę tylko nie wiem jaka będzie najlepsza, ponieważ niedługo będę chciał iść na [...]
Zalezy mi na masie bicepsu, pier*ole jego wyglad czy on kulisty czy nie ;) Trening bicepsu robie po klatce, a dokladniej: lamana sztanga 12-10-8-8 (moze zmienic jakos?) na lawce skosnej 10-10-10 (?) (aby dociazyc glowe wewnetrzna) i tutaj trzeciego cwiczenia poszukuje bo ostatnio przeczytalem ze mlotki angazuje w duzej mierze miesien pod bicepsem [...]
Witam Wiem że jest już wiele podobnych tematów jednak każdy jest troszkę odmienny także przepraszam z góry za zakładanie tematu ale mam nadzieje że uzyskam tutaj odpowiedź na moje pytanie. Więc jestem szczęśliwym posiadaczem worka bokserskiego (180/45) i głównie kupiłem go po to by sie "po ruszać" ciągłe siedzenie przed kompem nie wpływa dobrze [...]
Witam, Dieta jest, waga idzie okolo 2-2.5kg na miesiąc. Cały optycznie rosne, troszke tluszczyku gdzieniegdzie - masa wiadomo, ale generalnie wszedzie mozna odnotować rozrost, zarysy miesnia fajnie. Ale co sie dzieje z łapą? Jak jest luzna to optycznie nie wiem czy urosła moze cos sie tam zmieniło ale szału nie ma jednak rozmiar bicka sie [...]
[...] dieta i plan mam rozpisany i teraz chciałbym jeszcze jakieś suple dorzucić. Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 80kg Staż: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. w ostatnim okresie jadłem tylko gainer na uzupełnienie diety. Dieta rozpisana na 2700kcal (B: 150g, ww: 320-340g, T: 70g) Pytanie czy takie [...]
hej nie wiem czy to do tego dzialu, ale sprobuje:)wiec chcialam zapytac czy ktos moze robi takie cuda (chodzi mi np o cos takiego http://www.allegro.pl/show_item.php?item=72154020)i moglby mi powiedziec co dokladnie potrzeba do ich wykonania, widzialam na allegro pelno elementow ale nie wiem dokladnie co jest potrzebne (tzn jaki wywiar i ktore [...]
Witam Jestem nowy na forum, choć problem treningu nęka mnie już od dawna :P Mam 18 lat (w czerwcu 19), 189cm, 95kg (trochę tłuszczu, trochę mięśni). Jestem krótkowidzem (2,25), a słyszałem, że trening z dużymi ciężarami może pogorszyć wzrok, to prawda? Do tego mam sztywny kręgosłup w dolnym odcinku (ale nie boli, tylko np. mostek trudno mi zrobić, [...]
Ziombelek-ocencie
